Bootcamp træning
Lær mere om, hvordan vi træner hos Fit4livetBootcamp
- HIIT træning
- Yin Yoga
- Stræk og mobilitet
10 fordele ved HIIT Træning
Der er mange fordele ved at vælge HIIT træning, og her får du blot 10 rigtig gode grunde til, at du skal hoppe med på bølgen og opleve en Bootcamp, der giver dig sved på panden og et smil på læberne.
Du ved det måske sikkert allerede, HIIT(High Intensity Interval Training) er en af de mest effektive former for træning, du kan lave. Det er perfekt til travle mennesker og alle som ønsker at komme i bedre form og ikke ønsker at bruge for mange timer på det.
HIIT forbedrer også din VO2 Max (maksimale iltoptagelse) I følge et studie fra 2011 præsenteret af the American College of Sports Medicine, kan 2 uger med HIIT forbedre din aerobe kapacitet med som meget som 6-8 ugers udholdenheds træning.
Ønsker du at tabe fedt? HIIT kan klare dette hurtigere end nogen anden form for træning. Effekten af den hårde HIIT træning, gør at du fortsætter med at forbrænde fedt 24 timer efter din HIIT og ikke kun under din træning.
Selv korte intervaller med HIIT træning sætter fedtforbrændingen i gang.
Plus, så vel som din krop forbrænder fedt i 24-48 timer efter interval træning, så forbrænder du også flere kcal. i timen lige efter HIIT.
Hvis du træner hårdt nok under din HIIT træning, så mærker du at dit hjerte pumper rigtigt hurtigt og fordelen er at det super sundt for dit hjerte også når du bliver ældre.
Noget af det fedeste ved HIIT, er at du kan lave en super sej træning uden udstyr overhovedet!
Det betyder at du kan tage din træning med på ferie.
Spurte, burpees, høje knæ, air squats, englehop, pushups – masser af øvelser der kan laves uden udstyr. I vores træning i Fit4livetBootcamp bruger vi også kettlebells, vægte, elastikker og TRX, men laver også mange kropsvægtsøvelser.
Alle, som har været på en diæt, ved at det er næsten umuligt, for ikke at sige umuligt ikke at tabe muskelmasse sammen med fedt, når du skærer ned på kalorier.
Men mens moderat cardio virker til at øge tabet af muskelmasse, viser studier at HIIT og styrketræning bibeholder muskelmassen, mens du befrier kroppen for fedt.
Det er jo bare fantastisk, når nu muskler er meget mere sexet end ingen muskler…
Et hurtigere stofskifte betyder at du kan spise mere og din krop vil brænde det af.
Og studier viser at HIIT stimulerer din produktion of Human Growth Hormone (HGH) med op til 450% under de første 24 timer lige efter du er færdig med din HIIT træning. Det er altså en god ting
Væksthormon sørger for at:
- regenerere og reparere dine celler
- gøre dine muskler faste
- holde din hud stram
- gøre dine knogler og led stærke
- opbygge muskelmasse
- stoppe fedtlagring
- øge fedtforbrændingen
En af mine indvendinger, imod lange endeløse træninger, er, at lige meget hvor spændende en podcast, lydbog eller fed musik jeg lytter til, så keder jeg mig til døde ved at træne ved samme pace i lang tid.
Jeg keder mig aldrig med en HIIT workout. De skifter konstant og tvinger mig til at arbejde så hårdt som muligt, og træningen er over, før du ved af det. Der er ikke tid til at kede sig.
(Hint: hvis du keder dig under en HIIT træning, så er det vist på tide at skrue op for intensiteten. Det er umuligt at kede sig, når du arbejder så hårdt at du tænker dine muskler snart falder af.
Det er et så simpelt concept – gå efter maksimal indsats i kortest tid efterfulgt af restitutionsperiode og så gentag. Du kan tilpasse HIIT til det sted du befinder dig, og til den tid, du har til rådighed.
HIIT tvinger dig til at arbejde hårdere, end du nogensinde troede var muligt. Det giver dig selvtillid, du ikke troede du havde behov for. Det gør dig mere fit og stærkere end nogensinde før.
HIIT flytter mange af dine grænser.
Vi kunne sagtens finde 100 gode grunde mere, men du får kun et udpluk her. Så kontakt Fit4LivetBootcamp for en gratis prøvetime.
Yin Yoga
Yin Yoga er en blid yogaform. Det handler ikke om at opbygge styrke, men om at spænde af og give efter og strække bindevævet (fascier) for en mere fleksibel krop.
Stillingerne er siddende eller liggende og udføres ofte med hjælp fra støttende redskaber som blokke, puder og tæpper. Det er en meditativ yogaform med tid til at fordybe sig og finde indre ro. Stillingerne holdes i 3-5 minutter, så der er plads til at give efter og skabe mere plads i kroppen.
Yin Yoga øger din bevægelsesfrihed og koncentrationsevne og samtidig har Yin Yoga en beroligende effekt på nervesystemet, øger smidigheden og skaber mere plads til, at musklerne kan yde bedre.
Timen starter ofte med en kropsscanning og/eller åndedrætsopmærksomhed og afsluttes med en kort meditationspraksis.
Det anbefales at klæde sig i langt træningstøj og gerne medbringe ekstra trøje og strømper.
Stræk og mobilitet
Stræk og mobilitet er timen, hvor der skabes fokus på alt det kroppen kan. Her arbejdes med stræk af muskler, bindevæv og led. Både styrken, smidigheden og balancen udfordres gennem bevægelse og passive stræk.
Der arbejdes med forskellige fokusområder fra gang til gang – det kan være stræk af balle, hofte, nakke eller mobilitet af led og rygsøjlen. Der er fokus på åndedrættet hele timen igennem.
Aftenholdene er ofte præget af længere stille stræk og formiddagsholdene af mere dynamiske og styrkende.
Stræk og mobilitet er inspireret af forskellige yogaformer, der understøtter kroppen, til bedre at kunne udføre dagligdages bevægelser.
